push pull

Niedziela - Push 1. Wyciskanie sztangi nad głowę z przed klatki - 4x115kg, 7x100kg, 13x80kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18x18kg, 8x24kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 13x45kg 4. Face Pull - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 20x14kg, 20x14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9x130kg, 15x100kg [...]

Niedziela - Push 1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg 4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg 6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch 7. [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 17,5kg - 12 x 22,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę - 14 x 24kg - 20 x 18kg - 25 x 12 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 32kg - 18 x 39kg - 15 x 45kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 20 x 14kg - 20 x 14kg 6. Wąskie [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 160kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 24kg - 18 x 18kg - 22 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 [...]

25.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 15 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 22kg - 16 x 18kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie [...]

[...] francuskie sztangą leżąc (2x15-18) 17x45kg, 15x45kg 9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x15-18) 18x21kg, 16x23,5kg Cardio: 20min na czczo Mój drugi nowy zestaw na push %-) Mimo wysokich jak na mnie zakresów czuje, że ta siła coś tam rośnie. Choć jeszcze do życiówek sporo brakuje i przy obecnym podejściu do treningu może być ciężko do [...]

23.04.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 8x102,5kg -wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x105kg, 10x82,5kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x110kg, 9x85kg -peck deck 8x115kg, 11x90kg -crucifix leżąc 8x13kg, 11x9,5kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 10x14kg, 13x10kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz [...]

[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D

Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg fajny wodzik? ukradniety z sfd, jedynie ciezary sam ocenilem jakie planuje wziac

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg ten ostatnio robilem, mega mi sie podobal

to samo się tricepsów tyczy, no i nogi to push a nie pull jak wspomniałem chyba że dwugłowe to są pull

ten piatek pull to taki słabiutki Unoszenie hantli na barki to jest pull a nie push, daj je do push i jak nóg nie róbisz to masz kuope czasu mozna i tylni akton abrków przetrenowac

[...] 2 siłowe %-), no ale miałam nieco zluzować. Za to codziennie wpadały jakieś spacerki po 1-1,5h także tragedii nie było %-) W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push II i pull II łącze i troche zmodyfikuje ;-]. Foty dzisiaj robiłam, wrzucam bardziej dla jaj %-) [...]

26.12 - bieganie ~10km 27.12 - siłownia shoulder press 5x5 (55kg) 21-15-9 Row for Calories Power Clean (60kg) 28.12 - basen 45min technika 29.12 - siłownia Three Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 [...]

[...] leżąc wyciskanie stojąc francuz leżąc Pull(trochę nieścisły) rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) podciąganie na drążku wiosłowanie półsztangą uginanie ramion ze sztangą stojąc Coś takiego powinno być dobre jak na to że trening musi być dzień po dniu, rób najpierw push później pull.

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

Tutaj ma się jak to wygląda od tamtej pory :) Nie zapisało mi kilku treningów dlatego daty mogą być inne niż planowo : Poniedziałek pułk Wtorek push Środa wolne Czwartek pull Piątek push Weekend off /SFD/2018/10/5/c2f31b29d18b4fe3916ec91275d2c30e.jpg /SFD/2018/10/5/1dd41633e63a4b409885f94c4fbf6173.jpg [...]